klatka barki

[...] szyja: 39 talia: 84 - jak wiadomo o różnych porach inna, wrzucę także z rana łydka prawa: 36,8 łydka lewa: 36,5 nagdarstek prawy: 17,7 nadgarstek lewy: 17,8 barki:124 klatka piersiowa: 111 biceps prosto bez zginania prawy: 31 biceps prosto bez zginania lewy: 31 biceps zgięty max prawy: 36,5 biceps zgięty max lewy: 36,3 wage podam jutro [...]

co do diety, jestem za zbilansowana. trening: 1-- klatka plecy barki-dwie duze partie na jednym treningu+barki ktore pracuja sporo przy klacie to nie jest dobry pomysl 2-- nogi-ok 3-- biceps triceps-ok 4-- wolny 5-- od nowa imo rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi [...]

Jak dla mnie plan słaby słaby dałbym każdą partię raz w tyg ale porządniej Popatrz na barki?? słabo klatka słabo Biceps i triceps tak sobie Potem masz plecy z martwym ciągiem zaraz po dniu z przysiadami kiedy odpoczną prostowniki A co myślisz o takim pn nogi + przedramie (mocniej nogi) wt klata +triceps śr wolne czwartek plecy + biceps pt barki [...]

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8// Dał bym rozpietki ale wiem że niemasz hantli Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + [...]

Poniedziałek: klatka: 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4 2 sztangielki lawka skosna 4x8 3 rozpietki skos - 4x8 4 wycismkanie sztangi glowa w dol 10-8-6-4 biceps: 1 uginanie ramion sztangielkami w popdorze o kolano 4x10 2 uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 3 wyciag 3x8 Środa: barki: 1 wyciskanie [...]

[...] 3xmax skos na wyciagu 3x15 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8 hantle bok 4x8 hantle tyl 4x10 tric: wyciskanie francuskie 4x8 wyciag 3x10 Piatek: klatka: wyciskanie sztangi na lawce lamanej 12/8-8-8/15 rozpietki na lamanej 4x8 plecy: podciaganie do brody 4xmax wioslowanie sztangielka/sztanga - 4x8 szrugsy z [...]

Co robiles przez ten miesiac? Trening wprowadzajacy? Pociagnalbym go jeszcze z 2-4tygodnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok, mozesz tez robic do 8 -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. ok lub [...]

Pon - klatka bic klatka: sztanga plasko hantle skos dips bic: uginania ze sztanga mlotki wtorek nogi przysiad uninanie prostowanie lydki czwartek - plecy podciaganie MC proste nigi wioslo piatek - barki tric push press hantle na boki hantle w opadzie sztanga wasko francuz Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-09 22:28:37 Zmieniony przez - [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

[...] dodatkowo optycznie wzmacnia wrażenie przerośniętych czworogłowych i braku talii. Dodatkowo braki w umięśnieniu łydki tez zaburzają symetrię. Jedynie plecy naramienne i klatka piersiowa ładnie sie prezentują. Stronwomann1991 – Generalnie harmonijna sportowa sylwetka sportowa jednak z za dużym poziomem BF. O ile jeszcze nogi i brzuch [...]

hmmm a co Ty na to: Klatka: I - płaska wyciskianie II - rozpiętki III - wyciskanie na skosie dodatnim (jakiś śmieszny ciężarek Cie tak sponiewiera że nie uwierzysz) Plecy: mogą być, pamiętaj żeby do podciąganie dorzucic ciężar Nogi: czwórki są ok, dwójki: - żuraw -mcnpn -prostowanie nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:) [...]

Dzisiaj bez entuzjazmu ruszyłem na trening ale szybko się rozkręciłem i jakoś poszło 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 120,140,150 2. Plecy: Przyciąganie na maszynie siedząc hammer -skupiłem sie na dolnej części najszerszego 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 idzie całkiem dobrze. Staram się spinać [...]

Dzisiaj na treningu Klatka skos w dol sztanga 60/90/100/100/100/60 10-12 Klatka skos w dol hantle rozpietki 4x12 Martwy ciag 60/100/110/120/130/140/150/160/100 6-12 Barki unoszenie hantli bokiem 5x12 przyciaganie drazka prostego z wyciagu do brody 4x12 Biceps sztanga prosta 6x12 i hantle 5x12

Witam !!! Postanowiłem lekko zmienić mój plan z tego powodu że mam sztangielki i skombinowałem skośną ławkę. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń TRICEPS - [...]

[...] od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed sniadaniem. Do tego jeszcze l-karnityna Widac juz efekty, lekki kaloryferek mi sie juz pojawil i zylka na bicepsie, klatka tez sie juz niezle rysuje A trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek, Sroda, Piatek - Biceps Triceps 1. francuskie lezac gryf lamany - 4x10 2. francuskie siedzac gryf [...]

Wtorek: Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 4x 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi skoks dodatni 3x 12-10-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 10 Uginanie na modlitowniku 3x 10 Czwartek Plecy Bardzo lekki Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12-10-8 Podciąganie [...]

mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)

1 bład: Nigdy nie rób pleców z klatką( są to duże partie mięśniowe, wiec wątpie, czy jesteś solidnie przetrenować te partie na jednym treningu) -Na klatke za dużo ćwiczeń ze sztangą. Zamiast wyciskania na skosie sztangą użyj sztangielek. I nie rób 3 razy tego samego ćwiczenia tylko ze pod róznymi kątami. Zamiast skosu w dół zrób przenoszenie [...]

[...] wiosła i na koncu sciaganie drazka z gory z 3s na nogi dalbym jedna wersje przysiadów, prostowanie w siadzie i suwnice na dwugłowe uginanie nog w lezeniu i rumunski mc klatka ok wg mnie, jeśli dobrze Ci wchodzą te ćwiczenia:) np płaska, a nie robisz ją tylko dlatego ze wszyscy robią:D bic tez ok i zmieniłbym rozkład grup :) taki mi się nie [...]